1. 多吃高热量食物：增加摄入高热量的食物，比如坚果、干果、牛油果、橄榄油等，可帮助你增加能量摄入。

　　2. 增加餐次：尝试增加一些零食或小餐来增加每天的摄入量。你可在正餐之间吃一些健康的小食品，比如坚果、酸奶、水果等。

　　3. 多吃蛋白质：增加蛋白质摄入可帮助你增加肌肉质量。吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼类、豆类等。

　　4. 做力量训练：进行适当的力量训练可帮助你增加肌肉质量，增加体重。你可尝试一些简单的力量训练，比如举哑铃、俯卧撑等。

　　5. 避免快速增重：尽量避免快速增重，因为这可能会导致脂肪堆积而不是健康的增肌。保持健康的增重速度，每周增加0.5-1公斤是比较合理的。

　　希望以上建议能帮助你增加体重和保持健康！增重是一个渐进的过程，要耐心等待并持之以恒。