1. 多吃高能量食物：增加摄入能量是关键！可多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，比如坚果、牛肉、坚果酱、鳄梨等等。

　　2. 增加主食摄入：多吃一些主食，比如米饭、面包、马铃薯等，这样能够提供更多的碳水化合物和能量。

　　3. 增加进餐次数：可增加一天的进餐次数，每天吃五到六餐，保证每顿进食的能量摄入。

　　4. 没饭前可喝点汤：不过要注意不要喝太多，以免饱腹感影响正餐的食量。

　　5. 快餐和零食：如果你的胃口不大，可考虑一些快餐和零食，但要注意平衡饮食，不要过分偏向于垃圾食品。

　　6. 运动：适当进行力量训练可增加肌肉质量，让你看起来更健壮。不过要注意不要过度，避免燃烧太多卡路里。

　　希望这些建议对你有帮助！记得保持均衡饮食，健康增肥