你需要确保保持足够的水分摄入，以免脱水。喝水或者补充电解质饮料可帮助你恢复体液平衡。

　　尽量避免摄入刺激性食物，如油腻食品、辛辣食物或者咖啡因。这些食物可能会进一步刺激你的胃肠道。

　　你也可采取一些自然的方法来缓解症状。比如，可试试喝一杯温热的薄荷茶，薄荷具有镇静肠道和减轻胃肠道不适的作用。饮用姜汤或者咖啡也能有所帮助。

　　如果症状持续或者变得更严重，建议尽快咨询医生，以便进行进一步的检查和治疗。记得保持良好的卫生习惯，洗手和煮熟食物，以避免细菌感染引起的腹泻。

　　希望你很快恢复健康！如果还有其他问题，请随时提问。