尝试增加你的饮食摄入量。不要只吃三餐，可增加一些小份的零食或者加餐。你可选择一些高热量的食物，比如坚果、酸奶、花生酱等。也可试试一些高脂肪的食物，比如牛奶、鳄梨、橄榄油等。

　　多吃一些高蛋白的食物。蛋白质是增肌的关键，可选择鸡胸肉、牛肉、鱼类等富含蛋白质的食物。蛋白质奶昔和蛋白质棒也是不错的选择。

　　要保持合理的运动。虽然你想增肥，但是运动是很重要的，可帮助你增加肌肉质量。尝试一些力量训练的运动，比如举重、俯卧撑等。这样可帮助你增加肌肉，而不是只是脂肪。

　　要保证充足的休息和睡眠。充足的休息和睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。

　　希望这些建议对你有用！加油，成功增肥！